Bolo de banana e castanhas

3 bananas pequenas bem maduras

4 cl de sopa de óleo de coco

1 cl de sopa de canela em pó

4 ovos

1 cl de sopa de açúcar mascavo

1 xícara de farinha de amêndoas

1 xícara de farinha de aveia em flocos

1 cl de sopa de fermento em pó

10 castanhas do pará

20 uvas passas

6 damascos

1/ xícara de água

Modo de preparo

-Bata os ingredientes exceto( farinhas, fermento e castanhas)

- Depois que bater acrescentar e misturar com colher a farinha de amêndoas, aveia e o mix de castanhas.

-Colocar em forma untada a massa. Por cima salpicar com um pouco de açúcar mascavo e se quiser colocar umas castanhas para decorar.

-Leve ao forno por 35 minutos a 220 graus.

Suco verde

O suco verde, é uma bebida rica em fibras, vitaminas e minerais que vem sendo muito utilizada com o objetivo de potencializar a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.
O nosso organismo durante o dia é exposto a poluição, conservantes de alimentos, agrotóxicos, metais pesados e outros.
O uso regular do suco verde detox, associado a uma dieta equilibrada, pode trazer diversos benefícios, como maior disposição e energia, redução do inchaço e da celulite e também pode ajudar a prevenir doenças.
O suco pode ser consumido uma vez ao dia, sendo mais ideal tomar logo após o preparo para que não haja perda de nutrientes.

Para maiores informações envie uma mensagem para (21) 97658-8163. Atendimentos em Nilópolis, Nova Iguaçu e atendimentos domiciliares.

Bolo de chocolate Fit

Ingredientes

1 xícara de farinha de arroz
1 xícara de leite de coco
3 colheres de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de cacau em pó
2 barras de chocolate amargo
4 ovos
1/2 xícara de açúcar demerara
1 colher de fermento em pó

Modo de preparo

Separa as claras e as gemas dos quatro ovos. Bata as claras em neve e reserve. Bata as gemas e vá adicionando aos poucos, o cacau, o açúcar, o óleo e o leite de coco. Pique as barras de chocolate, adicione à mistura e depois acrescente a farinha. Bata bem e depois acrescente, também aos poucos e mexendo muito bem, as claras em neve. Por fim, adicione o fermento, misture mais e coloque para assar. O forno deve estar pré-aquecido a uma temperatura de 180°. Asse por 40 minutos.

Calda

Ingredientes

Barra de chocolate amargo ou meio
creme de leite light

Modo de preparo:

derreta as barras de chocolate no microondas por cerca de 1 minuto e acrescente o creme de leite aos poucos até ficar homogêneo. Depois coloque em cima do bolo.

Planejamento Alimentar

Já falado anteriormente o planejamento alimentar ajuda e muito a pessoa se manter na dieta sem perder o ritmo, sabemos que nosso amado cérebro e nós temos N maneiras de sabotar a dieta. Pensando nisso, vim ajudar com dicas básicas que podem ser seu ponta pé para começar aquela dieta deixada pra segundo plano e alcançar aquele peso desejado.

Preparadas(os) para conquistar uma vida mais saudável? Então se liga nas dicas.

- Organize seus horários: estabeleça horário das refeições, atividades físicas, estudos, etc. Isso funcionará como reloginho.
- Monte uma planilha: pode ser de compras( ajuda a evitar a compra de alimentos não tão saudáveis), atividades físicas, e para quem trabalha durante a semana pode planilhar o que deseja comer.
- Faça uma listinha do que você já possui e do que precisará comprar, assim evita gastos desnecessários
- Se você trabalha durante a semana e não está tendo tempo de se alimentar direito, montar marmitas pra semana pode te ajudar e muito a não sair do foco.

Está precisando de ajuda para organizar seu plano alimentar? Envie uma mensagem para (21) 97658-8163

Bom dia. Você tem seguido a direção certa no seu plano alimentar? Esse plano alimentar ter mostra os resultados desejados?

Segunda-feira é sempre aquele dia que resolvemos começar uma dieta, ou entrar na academia, mas também é o dia que muitas pessoas desistem pois não estão obtendo os resultados esperados.

Hoje quero te incentivar a continuar, mesmo que seja difícil os resultados serão benéficos e consistentes. Topa?

Importância do consumo de fibras

O consumo de fibras é importante para o bom funcionamento do sistema digestivo, porém esse não é o único benefício das fibras. Seu consumo também auxilia no controle do colesterol e do nível de açúcar no sangue.

Não são absorvidas durante o processo de digestão, pois não são quebradas pelas enzimas presentes em nosso organismo. E podem ser encontradas em dois tipos: solúveis e insolúveis.

As fibras insolúveis ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.

As fibras solúveis formam um gel em contato com a água, retardando o esvaziamento gástrico, aumentando a sensação de saciedade. Também auxilia no controle de açúcar no sangue e no controle de colesterol.

Alguns alimentos onde podemos encontrar as fibras solúveis e insolúveis;

-Legumes
-Aveia
-Cevada
-Laranja
-Batata doce
-Abacate
-Aspargos
-Sementes de linhaça

Bom dia. Você exagerou na comilança esses dias de carnaval? Deseja eliminar esses quilinhos extras e não sabe como? Deseja começar um projeto que vai trazer benefícios para sua vida?

Envie uma mensagem para meu whatsapp(21) 97658-8163 e agende sua consulta. Atendimentos em Nilópolis e Nova Iguaçu. Aceito cartões de crédito e débito. A consulta de retorno é Gratuita.

Kombucha

É uma bebida fermentada, feita a partir de uma mistura de chá(preto ou verde), açúcar e uma espécie de bactéria ou levedura. Possui alto índice de antioxidantes, além de muitas vitaminas do complexo B

Benefícios:

-Ajuda a desintoxicar o organismo
-Ajuda a melhorar o sistema imunológico
- Auxilia no bom funcionamento do intestino
-Ajuda a evitar inflamação nas articulações


Alguns cuidados:

A bebida não é recomendada para pessoas que se encontrem doentes, que tenham um sistema imunológico enfraquecido, sofram com diarreia, possuam síndrome do intestino irritável, crianças, idosos e mulheres grávidas ou em processo de amamentação de seus bebês.

Quem tem hemofilia (distúrbio associado à coagulação no sangue) deve evitar a sua ingestão e a bebida também não é indicada para quem tem alergia ao chá preto ou ao açúcar. Além disso, ela pode afetar os níveis de açúcar no sangue de pessoas diagnosticadas com diabetes.

Seja sua própria motivação. Se caiu, levanta. Se quer desistir, lembre o que te motivou a começar. Não quer começar, pense nos benefícios que vai te trazer. Nada é fácil, mas depois que começa e vc vê os resultados que da mais ânimo. 

Bom dia. Reeducação alimentar é entender que para emagrecer não precisa comer menos e sem comer o é necessário para saciar sua fome e suprir as necessidades nutricionais.

Receita de torta low carb de espinafre

Ingredientes:

1 maço de espinafre;
4 ovos;
1 xícara de chá de ricota;
100 gramas de cogumelos;
1 colher de chá de molho de soja light;
2 colheres de sopa de cebolinha picada;
sal a gosto;
pimenta a gosto;
especiarias a gosto.

Modo de preparo:

Pique os cogumelos e doure em uma panela com um pouco de manteiga e shoyu. Reserve. Lave o espinafre em água corrente, retire as folhas e pique com a ponta da faca. Amasse a ricota com um garfo até esfarelar. Misture espinafre com a ricota, adicione os cogumelos refogados e tempere a gosto. Incorpore os ovos e misture bem. Acenda o forno em temperatura média e deixe aquecer por 10 minutos. Unte uma assadeira e despeje a mistura reservada. Leve para assar por 30 minutos. Espere amornar e desenforme. Sirva!

Estamos a pouco mais de 15 dias para o carnaval e você ai insistindo naquela dieta que não da resultado? Quer emagrecer e acha que não dá mais tempo? Que tal dar uma turbinada na sua alimentação e curtir o carnaval mais leve?

VEM QUE AINDA DÁ TEMPO.

Ficou interessada(o). Mande uma mensagem para meu whatsapp(21) 97659-8163 e agende sua consulta. Atendimentos em Nilópolis e Nova Iguaçu. Aceito cartões de crédito e débito.

Bom dia. Tudo bem?
Vamos falar sobre dieta e restrição alimentar?

Muitas pessoas acreditam que para obter sucesso na dieta precisam restringir a alimentação, porém essa prática pode acabar sendo prejudicial para a continuidade da mesma.
A restrição alimentar além de nos privar da absorção de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo, também nos leva a comer alguns alimentos por compulsão gerando aquele sentimento de culpa.

Quantas pessoas já não sentiram aquele sentimento de culpa depois de comer em excesso?

Para uma dieta/ reeducação alimentar dar certo precisamos das seguintes atitudes:

-bom acompanhamento nutricional
- um plano alimentar que atenda nosso objetivo sem deixar de lado horários e o que gostamos
- estar 100% motivado
- lembrar que nem a balança e nem a comida são nossos inimigos.

E ai, vamos agendar sua consulta?

Pão de queijo com Chia

1 xícara de  chá queijo meia cura ralado
1/2 xícara de chá de queijo parmesão ralado
1 1/2 xícara de chá de polvilho azedo
1 colher de sopa de semente de chia
1 ovo
4 colheres de sopa de azeite
1 colher de café de sal

Modo de preparo

Misture bem todos os ingredientes com as mãos até que forme uma massa homogênea. Faça bolinhas de cerca de 3 cm de diâmetro, coloque-as em uma assadeira untada, com espaço de 5 cm entre uma e outra. Leve-as ao forno preaquecido em 180 oC
por 30 minutos ou até que estejam ligeiramente douradas.


Obs: Para quem desejar pode substituir o polvilho azedo por batata doce ou inhame.

Bom dia. Você já parou pra se perguntar porque o atendimento de nutrição é tão recomendado? Ou os benefícios de uma alimentação equilibrada pode trazer para a saúde? Ou que fazer reeducação alimentar não é caro e nem difícil de fazer como as pessoas dizem?

Quantos questionamento né? Mas de 0 a 10 quanto você tem cuidado da sua saúde?

Que tal começar cuidando da sua alimentação?

Ligue e agende sua consulta(21) 97658-8163, atendimentos em Nilópolis e Nova Iguaçu. Aceito cartões de crédito e débito. Agenda de Fevereiro aberta e ainda possuo dias e horários disponíveis para atendimentos em Janeiro.

Receita de mousse de limão low carb

Ingredientes:

1 caixinha de creme de leite;

2 potes de iogurte grego;

sumo de 1 limão e raspas;

10/15 gotas de adoçante líquido( eu prefiro o stévia, pois não deixa aquele gosto amargo e ele é natural)

1 colher de chá de essência de baunilha.

Modo de preparo:

Misture o creme de leite, o iogurte, o suco do limão, a baunilha e metade das raspas em uma tigela. Distribua em taças e leve ao congelador por 5 minutos. Decore com o restante das raspas e sirva!

Obs: a quantidade de adoçante vai depende do seu gosto.

Para atendimentos ligue (21) 97658-8163, Atendimentos em Nilópolis e Nova Iguaçu, aceito cartões de crédito e débito.

Bom dia. Quantas vezes você já fez dieta por conta própria? Quantas vezes você conseguiu seguir essa dieta até o final?

E se eu te falasse que existe uma forma de você concluir sua dieta, sem sacrifícios, sem restrições, comendo o que você gosta e alcançados seus objetivos?

Sou Nutricionista e meu foco de atendimento é emagrecimento, estética e ganho de massa. Nas minhas consultas suas prioridades sempre serão respeitadas, Você participará ativamente da montagem do plano alimentar( e sairá da consulta com o mesmo pronto), acompanhamento semanal através do whatsapp e a segunda consulta é totalmente gratuita.

Ficou interessado(a)? Ligue ou mande mensagem através do whatsapp e agende sua consulta(21)97658- 8163. Atendimentos em Nilópolis e Nova Iguaçu.Aceito cartões de crédito e débito.

Benefícios da Rúcula

Algumas propriedades:

-Apresenta poucas calorias e é rica em vitaminas e minerais
-Apresenta boa concentração de ácido fólico e antioxidantes

Benefícios da Rúcula

-Ajuda a diminuir o risco de câncer
-Melhora a visão e a saúde da pele
-Ajuda no fortalecimento do sistema imunológico
-Melhora as funções cerebrais
-Ajuda na prevenção da osteoporose
-Ajuda a regular o diabetes
-Ajuda a melhorar a vida sexual
-Ajuda a melhorar a digestão

Bom dia. Prontos para começar 2019 mais leve ? Se um dos seus projetos foi de iniciar uma alimentação mais saudável e eliminar uns quilinhos ou ganhar massa muscular, minha agenda de atendimentos para o mês de Janeiro está aberta. Garanta sua vaga. Agendamentos através do WhatsApp ou via direct. (21)99351-2371

Locais de atendimentos: Nilópolis e Nova Iguaçu.